Nawyki – jak pozbyć się tych negatywnych?

nawyki: jak walczyć z negatywnymi nawykami - Anna Goławska Wrocław

Proces wychodzenia z nawyków dla jednych może być prosty i szybki, dla innych z kolei stanowić może dłuższą podróż. Niezależnie od rodzaju nawyku istnieje kilka kroków, które pokonać musi każdy, kto zdecyduje się na wprowadzenie zmian. Czas pożegnać negatywne nawyki.

Krok 1: identyfikacja nawyków, które chcemy zmienić .

Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, jest wykrycie czynności, które utrudniają ci codzienne funkcjonowanie lub które po prostu chcesz wyeliminować. Nie jest to proste, gdyż wiele nawyków wykonywanych jest bez udziału świadomości, co sprawia, że trudno jest je zauważyć. Jednym ze sposobów jest obserwowanie tych, którzy uczą się, naśladując twoje zachowanie (nowi pracownicy, stażyści, dzieci). Ich zachowanie może być kalką twojego, a co za tym idzie, kopiować będą również I twoje nawyki. Inną metodą jest obserwacja samego siebie. Jeśli rozpoczynasz pewną czynność, a potem nagle zauważasz, że skończyłeś ją, nie skupiając się na procesie realizacji, to znak, że zadziałał nawyk. Ostatnim sposobem jest po prostu rozmowa z osobami z najbliższego otoczenia, które na co dzień obserwują twoje działania I obiektywnie mogą spojrzeć na sytuację.  

Zidentyfikowane nawyki najlepiej spisać na kartkę, dzięki czemu żaden z nich nam nie umknie I na bieżąco będzie można wykreślać te, które zostały zmienione. Dodatkowo warto uporządkować je według wielkości lub priorytetu, co usprawni pracę nad nimi.  

Krok 2: negatywne, stare nawyki zastąpmy pozytywnymi, nowymi.   

Najważniejsze, żeby nowy nawyk był przemyślany i wzbudzał pozytywne odczucia. Nie ma sensu zmieniać negatywnego nawyku, na kolejny, którego za jakiś czas znów będziemy próbowali się pozbyć (np. wypicie rano napoju energetycznego zamiast wypalenia papierosa).   

Krok 3: negatywne nawyki rozważenie, w jaki sposób nagrodzimy się za zmianę nawyku.   

Nagroda odgrywa kluczową rolę, ponieważ to właśnie dla niej wykonujemy pewne czynności.  

Krok 4: zaplanowanie kamieni milowych, etapów.

Brak motywacji stanowi główną przeszkodę w procesie zmiany nawyków. Dobrym sposobem jest ustalenie poszczególnych kroków w drodze po sukces. Dzięki temu wciąż będziemy czuć, że poruszamy się do przodu, nawet jeśli na horyzoncie wciąż nie widać głównego celu.   

Negatywne nawyki – najczęstsze błędy podczas „walki”

Wiele osób podczas pracy nad nawykami popełnia podobne błędy. Należą do nich:  

– chęć osiągnięcia celu w jak najkrótszym czasie;  

– robienie zbyt dużej ilości wyjątków i odstępstw;  

– poddawanie się w momencie, gdy przytrafi się „wpadka”;  

– niekonsekwencja w mierzeniu efektów;  

– brak sprecyzowanego celu i czasu jego osiągnięcia.  

Zasada Pareto

Na sam koniec należy wspomnieć o zasadzie Pareto, zwanej także zasadą 80/20 lub 80 na 20.   

Zgodnie z nią 20% nakładów (energii) związanych jest z 80% efektów. Dla przykładu:  

– 20% tekstu pozwala zrozumieć 80% całkowitej treści;  

– 20% klientów przynosi firmie 80% zysków;  

– znajomość 20% słownictwa wystarczy, by móc czytać 80% tekstów w danym języku.  

Zasada Pareto pozwala ustalić priorytety i ułatwia organizację czasu, co z kolei przekłada się na możliwość osiągnięcia maksymalnych wyników w minimalnym czasie.  

To jak, walczymy razem z negatywnymi nawykami?

Zobaczcie, jakie nawyki mają ci najbardziej przedsiębiorczy. : )

1 thought on “Nawyki – jak pozbyć się tych negatywnych?”

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *